Новейшая Доктрина

Новейшая доктрина

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Новейшая доктрина » Урабийцы » ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН


ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН

Сообщений 1 страница 15 из 15

1

ЗДОРОВАЯ ПИЩА МУЖЧИН

ДЕВЯТЬ СЛАГАЕМЫХ ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

1.Хром
2.Растительные волокна
3.Магний
4.Витамин А
5.Витамин В6
6.Витамин С
7.Витамин Е
8.Вода
9.Цинк

Почти все питательные вещества нужны мужчинам в большем количестве, чем женщинам. Девять важнейших витаминов и минеральных веществ, о которых должен знать каждый мужчина.

ХРОМ

Этот жизненно важный минерал понижает уровень холестерина, повышает выносливость (что особенно важно для атлетов), и помогает любителям бодибилдинга нарастить мускулы и сбросить лишний жир. Среднему мужчине требуется минимум 50 мкг хрома в день, а те, кто очень активны в жизни нуждаются в 100 и даже 200 микрограммах хрома в день. Так считает Ричард Андерсон, д–р наук из американского отделения Сельскохозяйственного исследовательского центра по питанию человека. Он говорит так: "Вам придется нелегко, если вы постараетесь получить такое количество с пищей". Лучше все же для этой цели употреблять мультивитаминно–минеральные таблетки, включающие хром. Также неплохим средством могут быть одна–две обогащенные хромом таблетки или пивные дрожжи.

Пищевые источники: Пивные дрожжи, пшеничные ростки, печень, мясо, сыр, бобы, горох, цельное зерно, черный перец, мелисса. 

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА

В практическом смысле растительные волокна не являются питательным веществом, так как не перевариваются в нашем организме. Но волокна значительно снижают уровень холестерина и понижают кровяное давление. Рацион, богатый растительными волокнами, поможет вам избежать рака прямой кишки (это заболевание стоит на третьем месте у мужчин) и регулировать уровень сахара у диабетиков. Растительные волокна способствуют даже снижению веса, так как такая пища позволяет набить желудок до ощущения сытости, не опасаясь лишних калорий. Два яблока средних размеров дадут вам 14 г волокон из рекомендованных диетологами от 18 до 35 г. Много волокон содержит также хлеб из муки грубого помола, готовые завтраки из зерновых, коричневый рис, клубника, груши и овощи, те, у которых съедобный стебель или корень, например, брокколи и морковь.

Примечание : Наряду с вышесказанным, растительные волокна (балластные вещества) имеют способности:
1.Связывать воду, что приводит к их набуханию;
2.Адсорбировать токсические вещества и выводить их из организма;
3.Связывать желчные кислоты, адсорбировать стерины и снижать уровень холестерина (о чем уже говорилось);
4.Усиливать раздражающее действие пищи, что приводит к стимулированию перистальтики кишечника и более быстрому транзиту пищи;
5.Нормализовать полезную микрофлору кишечника, что приводит к расщеплению части пищевых волокон.
Пищевые источники: на первом месте стоят ржаные и пшеничные отруби (53–55 %), затем овощи (20–24 % ) , ягоды, фрукты и ржаной хлеб.


МАГНИЙ

Этот минерал играет ключевую роль в регуляции сердечной деятельности – исследования показывают, что достаточные его количества помогают не только предотвратить сердечные заболевания, но и понизить давление. Магний также повышает оплодотворяющую способность у мужчин, так как увеличивает подвижность сперматозоидов. Съев на завтрак две чашки молотой пшеницы, снятое молоко и банан вы получите примерно две трети дневной нормы магния. Очень богаты магнием бобы, печеная картошка, орехи, овсянка, арахисовое масло, макаронные изделия из пшеницы, листовые овощи и морские продукты.

Пищевые источники: Самые богатые источники – цельные семена, такие как орехи и бобы, также зерновая завязь и необработанные злаки. Помол зерна удаляет до 80 % магния.Также сюда можно отнести овощную зелень, шпинат, соя, горох, мелисса, креветки, моллюски, устритцы, крабы, и в меньших количествах в печени и говядине.
Примечание :
– Магний участвует более чем в 300 известных ферментативных реакций.Что немаловажно, он участвует в биосинтезе белка (построении белков организма), передачи генетической информации и множестве др. Он участвует в передаче нервного импульса, помогает адаптироваться к холоду, служит структурным компонентом костей и зубной эмали, а также принимает участие в мышечном расслаблении сосудов.
– Рекомендованная РНП доза составляет 4,5 мг на килограмм веса для взрослых мужчин и женщин. Это обеспечивается нормальным, сбалансированным питанием.

2

ВИТАМИН А

Исследования подтверждают, что витамин А значительно повышает иммунитет и оказывает противораковое воздействие. А также, как всегда говорила ваша мама, помогает сохранить зрение. Полчашки тертой моркови дадут вам примерно в четыре раза больше рекомендованных 1000 мг витамина А в день. Прекрасным его источником может стать печень, молочные продукты, рыба, томаты, абрикосы и дыни. Однако, надо помнить, что избыток витамина А вреден, поэтому лучше всего получать его из естественных продуктов, без каких–либо добавок.

Примечание : Наиболее широко известная функция витамина А – предотвращение куриной слепоты. Каждый слышал "старые бабушкины сказки", о том, что нужно есть морковку, чтобы хорошо видеть, эти сказки безукоризненны с медицинской точки зрения. Даже в египетских папирусах, датируемых 1500 г. до н. э., есть упоминания о куриной слепоте: в этом состоянии врачи предписывали есть печень быка. Это правильно, поскольку печень (теленка, быка, буйвола, трески или какая–нибудь другая) содержит большие количества витамина А.
– рекомендуемое применение (РНП) для витамина А :
для взрослых женщин – 800 мкг в день, для мужчин – 1000 мкг ( коэффициент перевода более старой системы обозначений: 1 МЕ равна 0,3 мкг вит. А или 0,6 мкг бета–каротина.) Витамин А может накапливаться в организме.

ВИТАМИН В6

Этот важный элемент играет огромную роль в повышении иммунитета, а некоторые исследования позволяют предположить, что он может предотвратить рак кожи и мочевого пузыря. Кроме того, витамин В6 предохраняет от образования камней в почках (этому заболеванию подвержено в два раза больше мужчин, чем женщин) и помогает бороться с бессонницей. В день нам требуется всего два миллиграмма витамина В6 – примерно столько содержится в двух крупных бананах. Более активным мужчинам требуется на несколько миллиграмм больше, так как этот витамин активно сгорает при физических нагрузках. Витамин В6 содержится также в мясе цыпленка, рубце, печени, картошке, авокадо и семечках подсолнечника. Однако и здесь не следует забывать об ограничениях, так как избыток может принести вред. Поэтому специалисты считают, что в день достаточно употреблять не более 50 миллиграмм.

Примечание : потребность витамина В6 возрастает при увеличении количества белка в пище.
– РНП советует 0,02 мг витамина на грамм полученного белка в день.
– Но для поддержания хорошего здоровья специалисты рекомендуют от 10 до 25 мг в день.

ВИТАМИН С

Стимулирует иммунитет; в некоторых случаях предотвращает заболевание раком, сердечные заболевания и инсульт; помогает сохранить здоровые десны и зубы; предохраняет от катаракты; способствует заживлению ран; помогает бороться с астмой; способствует лечению мужского бесплодия. Вы можете замедлить процессы старения в своем организме, регулярно принимая витамин С Больше всего его содержат брокколи, канталупы, зеленый перец и грейпфрутовый сок, но и добавки в виде витаминных препаратов вам не повредят, так как витамин С абсолютно безвреден и его можно принимать в значительных количествах, если вы не страдаете проблемами камней в почкахах. Исследователи считают, что оптимальным считается 200–300 мг в день. По нормам РНП рекомендуется принимать 60 мг в день (примерно столько содержит 1/2 чашки свежего апельсинового сока), особенно для предупреждения простудных заболеваний.

А если вы курите, то вам требуется этого витамина несколько больше. Никто точно не знает почему, но организму курильщика требуется больше витамина С, чем всем остальным. Он его расходует гораздо скорее, а следовательно, должен и принимать дополнительные дозы.

Примечание : Витамин С – сильный антиоксидант и кофактор многих ферментов, водорастворим. Организм не может запасать этот витамин, поэтому вы постоянно должны получать его дополнительно. Приготовление пищи разрушает его.
Некоторые ученые рекомендуют прием от 100 до 200 мг в день, считая, что при таком кол–ве будет достигнуто насыщение витамином тканей, а все кол–ва, превышающие его, просто выведутся с мочой. (Однако д–р Лайнус Полинг, который интенсивно изучал витамин и его применения с 1960–х гг., не согласен с этим. Доктор Полинг считает, что в расчете на вес здорового человека требуется принимать от 3 до 4 г аскорбиновой кислоты в день минимум и до 18–20 г для людей большого веса. / П. С. /

ВИТАМИН Е

Исследования показывают, что витамин Е снижает уровень холестерина, предотвращает образование артериальных бляшек, стимулирует иммунитет, очищает организм от шлаков и предотвращает образование катаракты. Очень много витамина Е содержит миндаль, арахис и орехпекан, но получить достаточное его количество только из продуктов было бы трудно. РНП рекомендует 10 мг в день, но витамин Е абсолютно безвреден, поэтому эту дозу можно превышать без опасения.

Примечание : Этот витамин был открыт в 1922 г. и получил пятый номер по порядку классификации, поэтому он имеет титул витамина Е (токоферола). Этому витамину предопределена роль одного из наиболее мощных наших союзников в защите организма от разрушений, причиняемых свободными радикалами. Дело токоферола – собрать свободные радикалы в одном месте прежде, чем они навредят нам. Эта важная функция витамина Е может защищать нас от атеросклероза и, как следствие, от сердечных заболеваний, от образования катаракты и от быстрого старения всех наших тканей. Витамин важен для функции мужских половых желез. Недостаточность может приводить к развитию мышечной слабости и утомлению.
– Дефицит токоферола может привести к снижению уровня магния в тканях;
– дефицит цинка может усугубить симптомы недостаточности витамина Е.
Пищевые источники: Самые богатые источники – это растительное масло: подсолнечное, хлопковое , шафрановое, кукурузное, семена подсолнечника, миндаль, арахис. 

3

ВОДА

Это, пожалуй, самый важный из всех элементов, особенно при хорошо развитой мускулатуре: в мускулах содержится примерно в три раза больше воды, чем в жире. (Тело среднего мужчины состоит из мускулов примерно на 40%, в то время, как тело женщины всего на 23%). Вода является смазкой для всех суставов, регулирует температуру тела и доставляет ко всем органам необходимые минеральные вещества и жидкости. Среднему мужчине необходимо выпивать около двух кварт жидкости в день, это, примерно, восемь стаканов. "Если вы физически активны, то вам, вероятно, потребуется в два раза больше", – считает Джорджия Костас, известный диетолог и заведующая питанием в Куперовской клинике. Часть воды вы получаете в пище: хлеб состоит, примерно, на 36% из воды, картошка – на 80%.

Примечание : Процесс обновления воды в организме происходит с большой скоростью; так в плазме крови за 1 мин обновляется 70% воды. В обмене воды участвуют все ткани организма, нонаиболее интенсивно – почки, кожа, легкие и желудочно–кишечный тракт. Так кол–во мочи, в зависимости от условий, может составлять от 0,5 до 2,5 л в день. Путем прямого испарения выделяется 200–300 мл воды в день. С выдыхаемым воздухом через легкие в виде паров до 500 мл. Активную роль в регуляции водно–солевого обмена играет желудочно–кишечный тракт, в который непрерывно выделяются пищеварительные соки, их общее количество может достигать 8 л в сутки. Симптомы потери жидкости у человека:
– 1 % – наступает чувство жажды;
– 2 % – снижение выносливости;
– 3 % – снижение силы;
– 5 % – снижение слюноотделения и мочеобразования, учащенный пульс, апатия, мышечная слабость, тошнота.
Под влиянием тренировки происходит адаптация организма к условиям как нагревающего, так и охлаждающего микроклимата. Вопросы терморегуляции у спортсмена во время мышечной работы тесно связаны с состоянием водно–солевого обмена и требуют повышенного потребления жидкоcти в виде специализированных напитков. / П. С. /
ЦИНК

4

http://s9.uploads.ru/3oHxG.jpg
Как мужчине бороться со стрессом?

Стресс, безусловно, вреден. Он может нанести ущерб половому влечению, увеличить кровяное давление и вызвать переутомление сердца. Это опасно. В 2011 исследование показало, что мужчины среднего возраста и пожилые мужчины, которые годами испытывали умеренный до сильный стресс, имеют более чем на 40% больше шансов умереть, чем мужчины с низким уровнем стресса.
К сожалению, как знает каждый мужчина, есть много факторов стресса. «Мужчины беспокоятся о том, что могут быть уволены или что их уволили, а если они занимают руководящую должность, они испытывают двойной стресс» говорит Рауль Себалос, MD, заместитель председателя Кливлендской клиники превентивной медицины. А стресс часто приводит к нездоровому поведению, такому как переедание или выпивка. Со временем это увеличивает риск увеличения веса, высокого кровяного давления и диабета.
Что рекомендует доктор Себалос? Тренировки. «Упражнения – это лучший Prozac», говорит он. Брет Уайт, MD, специалист по семейной медицине в Oregon Health & Science University, рассказывает, что многие из его пациентов также занимаются йогой или медитацией.

Разве мужчины тоже могут впасть в депрессию?
По крайней мере 6 миллионов мужчин в США страдают от депрессии каждый год, по данным Национального института психического здоровья. Тем не менее, многие мужчины не любят говорить о своих чувствах или обращаться за помощью.

«Это исключение для мужчины — сказать: «Доктор, я в депрессии» говорит Себалос. «Но я спрашиваю их об их настроении, потере сна, имеющихся проблемах с концентрацией внимания или утраченном интересе к проведению времени с друзьями». Выявление этих проблем является важной частью обследования любого мужчины. Депрессия — это не просто грусть, отсутствие мотивации и энергии. Депрессия является реальной болезнью, и это может быть опасно для жизни. Это особенно верно для мужчин, потому что она увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
Депрессия является ведущей причиной самоубийства. Мужчины в четыре раза чаще, чем женщины, лишают себя собственной жизни. Лекарства , физические упражнения и терапия — все варианты лечения пригодны, говорит доктор Уайт.
2012-11-12 23:03:18
Nellytim

5

Влияние ожирения на сексуальные амбиции мужчины


Раньше ожирение считалось эстетической, даже косметической проблемой. Но сегодня уже доказано, что лишний вес – это проблема здоровья, с которой необходимо бороться.

Негативное влияние ожирения на социальные и сексуальные амбиции мужчины. Критерии ожирения  Мы сегодня будем говорить про секс.
Секс – это то, что интересует абсолютно всех: и мужчин, и женщин, и взрослых, и детей, здоровых и больных. И будем мы говорить про ожирение и секс у мужчин. Почему у мужчин, почему не у женщин? Мы сегодня будем говорить про секс у мужчин, потому что если у женщины есть те или иные отклонения, она может вступать в половой акт, и от этого не страдает мужчина. Если у мужчины есть сексуальные нарушения, то он не способен провести полноценный акт. И страдает не только мужчина, но и страдает очень сильно его половая партнерша. Поэтому мы все время говорим, что от здоровья мужчины и уверенности мужчины в себе зависит здоровье во всех аспектах: физическое здоровье, психическое здоровье, сексуальное здоровье пары. Поэтому мужчина – это та основа, от которой зависит не только его здоровье, но и здоровье его половины. Клиника, руководителем которой я являюсь, – первая специализированная, уникальная клиника. Мы занимаемся мужским здоровьем и долголетием семейной пары. Почему ожирение оказывает такое негативное влияние на все социальные, сексуальные амбиции мужчины? Ожирение сегодня мы рассматриваем как самую серьезную медицинскую проблему. Ожирение мы сегодня рассматриваем как заболевание. Мы сегодня не смотрим на ожирение как на эстетическую проблему. Раньше мы считали, что ожирение – это эстетическая проблема, косметическая проблема. Сегодня мы знаем, что жировая ткань – это активнейший орган эндокринной системы. Ожирение – это серьезнейшее медицинское заболевание, которое включено в Международную классификацию болезней МКБ-10.

Сегодня у нас есть много заболеваний, которые мы ставим, модные диагнозы – метаболический синдром сейчас у всех на устах или, по-другому, «смертельный квартет». Но метаболический синдром («смертельный квартет») не включен в Международную классификацию болезней. Мы не можем поставить такой диагноз. Есть много тех или иных состояний, которые не включены в Международную классификацию болезней. Ожирение – это медицинский диагноз, включенный в Международную классификацию болезней.

Как мы сегодня определяем ожирение у мужчин? Ожирение у мужчин мы определяем по сантиметру. Согласно критериям Международной федерации диабета, ожирение должны поставить каждому мужчине, у которого окружность талии больше 94 см. Все, что больше 94 см – это диагноз ожирение. 94-102 см – диагноз ожирение, и мужчина находится в зоне риска по развитию тех или иных осложнений, уже связанных с ожирением, которые вызывают нарушение репродуктивной функции. Если мужчина находится в красной зоне, это говорит о том, что у него уже есть эти осложнения. Замечает он их, не замечает, списывает он это на усталость или на что-то, но это уже медицинские последствия, связанные с наличием самого серьезного диагноза – ожирения.

Итак, почему ожирение оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию? Ожирение оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию, поскольку на жировую ткань сегодня мы смотрим как на активный орган эндокринной системы. В жировой ткани вырабатывается много гормонов, воспалительных факторов, которые ведут к повышению давления, к повышению сахара, к повышению холестерина. Но главный фактор, который оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию – это гормон жировой ткани лептин. Что делает лептин? Лептин ведет к снижению выработки тестостерона в яичках. Тестостерон – это главный мужской гормон, это гормон, который делает из мужчины мужчину. Тестостерон – это гормон, который отвечает абсолютно за все функции в мужском организме. Поэтому мы называем тестостерон – король гормонов, гормон королей.

Ссылка

6

Какие продукты полезны для мужского здоровья?
Морепродукты относятся к афродизиакам – повышают тонус и жизненные силы, избавляют от депрессий, сохраняют молодость, и здоровье
http://s9.uploads.ru/R1zXj.jpg
Правильный рацион питания должен включать в себя продукты, улучшающие здоровье и предотвращающие болезни
Многие продукты, которыми традиционно питаются мужчины, не являются наилучшим выбором для хорошего здоровья. В то же время здоровое питание и регулярные физические нагрузки могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с простатой, которые являются очень опасными для мужчин старше 35 лет.

Стоит отметить, что продукты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания, также повышают потенцию мужчины. А еще питательные вещества, полезные для сердца, улучшающие циркуляцию крови во всех частях тела, защищают от рака и других хронических болезней.
От качества питательных веществ зависит и поддержание иммунитета, предотвращение потери костной и мышечной массы. Конечно, какой-либо один продукт не выполнит всю эту работу в одиночку. Для этого нужен здоровый образ жизни в целом: постоянная физическая активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, ежедневный прием поливитаминов (состав которых подобран исключительно для мужчин).

Тем не менее, добавив в рацион питания продукты, богатые питательными веществами, например, морепродукты, можно существенно улучшить здоровье мужчины. Многие знают, что морепродукты относятся к афродизиакам – повышают тонус и жизненные силы, избавляют от депрессий, сохраняют молодость, и здоровье, а также стимулируют половое влечение. Самое главное – то, что морепродукты богаты цинком, а цинк участвует во многих процессах в организме, от производства ДНК до восстановления клеток.

Цинк предотвращает развитие рака простаты, положительно влияет на функционирование мужской репродуктивной системы, усиливает выработку сперматозоидов, усиливает иммунитет, помогает заживлению ран, борьбе с простудами и воспалениями, способствует красоте кожи и волос. Цинк отвечает за плодовитость, регулирует деятельность половых гормонов и стимулирует работу простаты.

Цинк содержат и другие продукты, вот данные из книги «Микроэлементы и их значение в жизни организмов» А. Максимова:
«Около 0,25 мг цинка на 1 кг содержат яблоки, апельсины, лимоны, инжир, грейпфруты, все мясистые фрукты, зеленые овощи, минеральная вода.
В меде – 0,31 мг цинка на 1 кг.
Около 2–8 мг/кг – в малине, черной смородине, финиках, большей части овощей, в большинстве морских рыб, в постной говядине, молоке, очищенном рисе, свекле обычной и сахарной, спарже, сельдерее, помидорах, картофеле, редьке, хлебе.
Около 8–20 мг/кг – в некоторых зерновых, дрожжах, луке, чесноке, неочищенном рисе, яйцах.
Около 20–50 мг/кг – в овсяной, ячменной муке, какао, патоке, желтке яиц, в мясе кроликов и цыплят, орехах, горохе, фасоли, чечевице, зеленом чае, сушеных дрожжах, кальмарах.
Около 30–85 мг/кг – в говяжьей печени и некоторых видах рыб.

Около 130–202 мг/кг в отрубях из пшеницы, которые являются наилучшим из известных сейчас источников цинка».

Стоит отметить такие моменты, как недостаток и переизбыток цинка в организме. Недостаток цинка в организме ведёт к ослаблению иммунитета к кожным болезням и ухудшению потенции. Переизбытка цинка не бывает, разве что если он поступает в организм путём инъекций. В очень редких случаях перенасыщение цинком приводит к желудочно-кишечным болезням и проблемам с мышечной координацией. Суточная доза цинка 11–15 мг, и желательно, чтобы поступал он именно с пищей, в ней цинк находится в нужных соединениях и правильно усваивается. При употреблении достаточного количества цинка необходимо также выдерживать баланс с медью и железом, то есть и этих веществ должно поступать в организм по норме. Ну а цинксодержащие препараты должен назначать только врач.

Будьте здоровы!

7

ПИТАНИЕ для набора мышечной МАССЫ и силы

8

Афродизиаки продукты вызывающие сексуальное желание

9

Как правильно качать пресс мужчинам.

10

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)


Тренировка брюшного пресса из восьми упражнений. Мы постарались подобрать лучшие упражнения таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы также верхние, нижние и косые мышцы живота. Второй уровень отличается бОльшим количеством повторений и несколькими более сложными упражнениями по сравнению с первым уровнем.

Детальное описание упражнений:
1. Вытягивание рук между согнутых ног: http://www.youtube.com/watch?v=y9fW6vqmYDI
2. Наклоны к коленям поочередно: http://www.youtube.com/watch?v=PsNz7TyfkJs
3. Обратное скручивание в 4 счета: http://www.youtube.com/watch?v=izJj7ddgrgQ
4. Руки на груди: http://www.youtube.com/watch?v=1ef-ytkgEKk
5. Подъем к выпрямленным ногам до касания: http://www.youtube.com/watch?v=AMIFONLyRXE
6. Обратные Движения: http://www.youtube.com/watch?v=9BRYSFjDkAU
7. Колени к Груди: http://www.youtube.com/watch?v=6vQpO58lXK0
8. Наклоны к стопам: http://www.youtube.com/watch?v=FCJZnIOeE8w

Первый уровень тренировки (пресс за 8 минут): http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY

11

А как насчет сна — почему это важно для мужчины?
http://s9.uploads.ru/VTFPo.jpg

Трудно переоценить важность сна. Сахарный диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца связаны с недостаточным сном, как и избыточный вес и аффективными расстройствами. Недавнее исследование показало, что молодые люди, которые экономят на сне, имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, которые хорошо отдыхают. Между тем, пожилые мужчины рискуют высоким кровяным давлением, если они не получают достаточно глубокого сна.
Нарушения сна могут также иметь физические причины. Обструктивное сонное апноэ сна, например, нарушает дыхание и заставляет вас просыпаться, чтобы сделать глубокий вдох. Оно затрагивает около 4%-9% мужчин среднего возраста (вдвое больше, чем у женщин), но больше, чем в 90% случаев, не диагностируется. Недосыпание повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, а также автомобильных аварий, которые являются более распространенными среди недосыпающих.
Вы можете значительно улучшить свой сон, заведя хорошие привычки: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, регулярно заниматься спортом и в начале дня, избегать кофеина во второй половине дня и вечером, не есть много в ночное время, не пить алкоголь прямо перед сном, а также использовать спальню только для сна и секса. Если эти меры не помогают, обратитесь к врачу. Для лечения хронической бессонницей врач может посоветовать когнитивно-поведенческую терапию.
Алевтина Шагайко
2012-11-12 23:03:18
Nellytim

12

Как и чем должен питаться современный мужчина? Что лежит в основе правильного питания для мужчин? - чаще всего мужчины не задумываются над этими вопросами. Однако Вам нужно об этом знать! Только правильное питание может сохранить Ваши силы.

Дорогие мужчины, прежде всего, хочется обратить Ваше внимание на мясо. Основным компонентом мяса является белок. Именно белок считается самым главным источником энергии для представителей сильного пола. Помните, потребление мясной пищи сделает Вас «богатырем». Вторым немаловажным продуктом в рационе правильного питания для мужчин является свежая рыба. В ее состав входят полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогут продлить молодость Вашего организма. И, наконец, третьим важным компонентом Вашего рациона были признаны молочные продукты. Лучше всего употребляйте кефир и йогурты, так как именно в их состав входят бифидобактерии. Молочные продукты не должны быть жирными. Более того, каждый день Вы должны съедать как минимум пятьсот грамм овощей и фруктов. Следует отметить, что самым важным минеральным веществом в правильном питании для мужчин является цинк.

Современная жизнь требует от мужчины хорошей физической и психической подготовки. Сохранить, поддержать, а также приумножить мужское здоровье и мужскую силу помогут специальные БАД (биологически активные добавки). Одной из них является великолепная биодобавка всемирно известной корпорации Тяньши Вэйкан, в состав которой входят масло ростков пшеницы, лецитин и бетакаротин. Данная биологическая добавка является источником молодости и долголетия. Она повышает выносливость организма, усиливает работу сердца при нагрузках, а также улучшает память и придает силы. Свойства, присущие данному продукту, окажутся полезными для каждого мужчины.

Довольно часто случается так, что мужчина, оторвавшись от повседневных дел и взглянув в зеркало, отмечает, что он уже выглядит не так «стройно», как он выглядел раньше. Чаще всего такие мужчины стараются ничего не замечать и идут дальше. Это не совсем правильно. На сегодняшний день существует огромное количество диет, которые были разработаны специально для мужчин. В основе таких диет лежит принцип - с пищей следует поглощать столько энергии, сколько ее необходимо для выполнения всех жизненных функций и повседневной работы.

В рацион мужчины, который следит за своим внешним видом, не должны входить слишком жирные и жареные блюда, сало, сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки. Будет лучше, если Вы уменьшите количество потребляемых соусов и подливок. Ешьте овощи и фрукты, а также как можно больше зелени. На завтрак ешьте продукты, в состав которых входит большое количество углеводов. Они дадут Вам энергии на весь день. На обед употребляйте белки. Что касается ужина, то в это время суток лучше всего кушать углеводсодержащие продукты. Они помогают сжигать жиры.

Между приемами пищи Вы можете себе позволить выпить пакет кефира либо стакан томатного сока. Ни в коем случае не пейте крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Время от времени можно выпить бокал вина либо рюмку водочки, но не больше.
Правильное питание для мужчин – это залог их успеха! Дорогие мужчины, ешьте здоровую пищу, и успех Вам гарантирован

Ссылка

13

ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ!

- Грейпфрут, апельсины, помела - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели
- Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
- Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ;растапливает; лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
- Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
- Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
- Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
- Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

14

Идеи для дачи
Бабушка-мастерица!

http://sg.uploads.ru/TYBCc.jpg
http://sg.uploads.ru/y513v.jpg
http://sg.uploads.ru/uGtrE.jpg
http://sh.uploads.ru/1BbOC.jpg

15

http://s7.uploads.ru/GAhBT.png
Одним лишь воздействием на мизинец левой руки можно существенно поправить здоровье.Это знали древнейшие врачеватели! Их практика частично подвергнута сомнению, частично предана забвению. К сожалению! Ведь действительно методика любопытная, а главное, оправдывавшая себя во многих случаях.*Массаж для снижения аппетитаДля этой цели, перед едой нужно массировать верх (кончик) мизинца. Для мужчин и женщин есть разница:
Мужчины – до 12 часов массируют против часовой стрелки, а после полудня – по часовой
Женщины – до 12 часов по часовой стрелке, а по полудни – против.
Ровно в полдень эту точку трогать нельзя.
Целители древности применяли различные массажные техники работы с точками тела. Это были легкие поглаживания, надавливания, применение иголок, ввинчивание. С помощью подобных техник лечили множество заболеваний всех систем организма.*Массаж при болезнях печениНо не только мизинец используется для решения проблем со здоровьем. Китайские целители используют указательные пальцы для диагностики и лечения печени, они их называют «пальцами печени». Используя работу с указательным пальцем можно проверить здоровье печени. Для этого: расправить ладонь, с силой распрямить пальцы, и удерживая их в напряжении, нужно постараться согнуть указательный палец.
Если все получилось, и остальные пальцы не стали сгибаться вместе с указательным пальцем, значит работа печени в норме.
Если пальцы стали сгибаться вместе с указательным, то это говорит о том, что требуется укреплять печень. Для этого необходим ежедневный массаж указательных пальцев, длительностью 2-3 минуты по нескольку раз в день.*Массаж при насморкеВот некоторые примеры использования метода. При насморке, надо найти болезненную точку на большом пальце левой руки – середине его верхней фаланги, около кожного завитка, и прикрепить к ней пластырем зерно гречихи или зеленого гороха (в случае сильного насморка). Периодически следует нажимать на прикрепленное зернышко. Насморк быстро пройдет, но такой метод может быть и профилактикой в сезон простудно-вирусных заболеваний.*Массаж при болезнях коленейПри проблемах с коленями (болят или плохо сгибаются), особенно у людей в солидном возрасте, нужно массировать средние суставы безымянного и среднего пальцев. Эти суставы пальцев и являются точками соответствия коленям, причем правому колену соответствует сустав безымянного, а левому сустав среднего пальца. При разнообразных заболеваниях коленей нужно на суставы среднего и/или безымянного пальцев закрепить при помощи пластыря семена растений, таких как морковь, красный перец или помидора.*Точечный массаж кистей рук от усталостиПри интенсивных умственных нагрузках, частых стрессах, сильной утомляемости, снять большое напряжение и усталость, расслабиться поможет точечный массаж кистей рук. Делать массаж можно как на работе, так и по дороге домой и дома, тем более, что много времени это не отнимает, а силы восстанавливает.
Массировать нужно мизинец левой руки указательным и большим пальцами правой. Начинать нужно с фаланги с ногтем и надавливая, продвигаться к основанию пальца, проходя так весь мизинец.
Массировать поочередно большие пальцы рук. Техника подобно предыдущей, начинать нужно с фаланги с ногтем и продвигаться к основанию пальца, массируя палец всей кистью.


Вы здесь » Новейшая доктрина » Урабийцы » ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН