Заесть весь стресс: почему когда человек нервничает, ему хочется есть
Психотерапевт Геннадий Аверьянов считает, что для успешной жизни необходимо выработать цельное мировоззрение. Оно поможет в период мировых пандемий и кризисов, убережет от депрессии и подскажет, как не загнаться, как лошадь. Книгу «Я не лошадь» специалист написал как раз для тех, кто хочет рационально смотреть на мир: это сборник юмористических, научно-аргументированных эссе с ответами на самые популярные вопросы.

Связь постоянного стресса и переедания на интуитивном уровне ощущают многие люди. При очень напряженной работе, нервозной обстановке в коллективе, больших нагрузках, постоянном недовольстве семейной жизнью или при хроническом конфликте человек начинает переедать. И закономерно прибавляет себе лишние килограммы.

Но происходит это только при постоянном, долго длящемся стрессе. Если же негативные события разворачиваются быстро и внезапно, аппетит у большинства людей, напротив, пропадает.

Что же за механизмы при этом работают в нашем теле?
В острую фазу стресса симпатическая нервная система и выделяемый надпочечниками норадреналин тормозят пищеварение. Надо же быстро бежать и спасаться, а не сидеть и тупо жрать. Если же стресс затягивается и становится неконтролируемым, происходит повышение главного стрессового гормона — кортизола, который адаптирует организм к тяжелым испытаниям. Воздействуя в том числе на рецепторы в мозге, кортизол повышает аппетит. Ведь, если настали трудные времена, надо побольше есть — силы-то на длительную борьбу за жизнь явно понадобится. Кроме того, подлый кортизол стимулирует отложения жира в самом важном районе тела — на талии.

Все это не наносило бы никакого вреда и не вело к ожирению, если бы мы жили в естественных условиях. Начался длительный стресс — начали много есть, но при этом и много двигаться, борясь за выживание и тратя дополнительные калории. В наших же с вами условиях хронический стресс не подразумевает никаких двигательных реакций.

От кричащего начальника, недовольных коллег, семейных и сексуальных неурядиц не очень-то и побежишь. Так что, если вы ощущаете постоянное напряжение, тревогу, длительную неудовлетворенность жизнью, но при этом еще и успеваете беспокоиться о сохранении стройной фигуры, помните: потребность организма в этой ситуации — проходить не менее 10 тыс. шагов в день.

Фрагмент из книги психотерапевта Геннадия Аверьянова — «Я не лошадь. Как не загнаться и не возить лишнее»

"Я не лошадь. Как не загнаться и не возить лишнее"

Можно ли умереть от депрессии: мнение психотерапевта
Вокруг современного человека – настоящая окрошка из эзотерики, болтологии, инфоцыганства, религии и пропаганды. Психотерапевт Геннадий Аверьянов написал книгу «Я не лошадь» специально для тех, кто против магического взгляда на мир. Эта книга — сборник юмористических, научно-аргументированных эссе с ответами на самые популярные вопросы.

Для несведущего в теме человека депрессия — это какая-то блажь или временная хандра. Нужно просто «отвлечься», «взять себя в руки», «проявить силу воли», «погулять, побегать, облиться холодной водой и тогда все пройдет». Сами же страдающие депрессией зачастую воспринимают свое состояние как «слабость», собственную «никчемность», «ущербность». При этом им кажется, что они должны преодолеть свое состояние самостоятельно.

Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Психоаналитики расценивают депрессию как гнев, который младенец испытывал к матери, но потом обратил против себя, да так до сих пор и мучается. Разумеется, теперь необходимы годы анализа. Психологи гуманитарного направления готовы видеть вместо болезни «отсутствие самореализации», «нелюбовь к себе», «проблемы с самооценкой» и прочие благоглупости.

Но больше всего меня удивляют люди с медицинским образованием, в упор не замечающие и не диагностирующие даже очевидные и наглядные случаи депрессии. Когда речь заходит о депрессивной симптоматике, многие врачи общей практики, получив нормальные анализы, разводят руками и пожимают плечами, — мол, вы здоровы.

При этом суициды, вызванные клинической депрессией, уносят во всем мире более 800 тысяч человеческих жизней в год. Если что, это больше, чем количество умирающих от эпидемии ВИЧ. Большинства этих смертей можно было бы избежать, если бы люди вовремя обратились за специализированной помощью. Распознать депрессию у себя или у своих близких можно по следующим признакам:

Подавленность, тоска, сниженное настроение, продолжающиеся более 2-х недель.
Снижение обычного уровня энергии, апатия, слабость.
Исчезновение радости и интереса к обычным занятиям.
Нарушение сна, аппетита, снижение либидо.
Немотивированная тревога или паника, особенно в утренние часы.
Ощущение бессмысленности жизни, мысли о неизбежности страданий, желание умереть.
Достаточно двух признаков из списка, чтобы заподозрить у себя или близкого клиническую депрессию и обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру.

Как создать индивидуальную программу тренировок под ваш стиль жизни
Все мы знаем, что физическая активность помогает улучшить работу мозга и продлить жизнь. Однако важно, чтобы эта нагрузка была вам не в тягость.

Заниматься спортом можно легко и без стресса, если правильно подойти к составлению программы тренировок. Вот что нужно учитывать при этом

Тренировки имеют много преимуществ, таких как улучшение качества сна, улучшение обучения и снижение стресса и беспокойства. Правильный и последовательный режим тренировок поможет вам быстрее достичь этих результатов. Вот несколько принципов, которые помогут вам разработать индивидуальную тренировочную программу.

Выбор режима тренировки
Условно режимы тренировки можно разделить на три пункта по тем целям, которые вы хотите достичь:

Сброс жира: процесс уменьшения жировой массы в вашем теле
Увеличение мышечной массы: потребление дополнительных калорий, чтобы иметь больше энергии для тренировок
Выносливость: способность или способность выдерживать длительную умственную и физическую активность, например, способность бегать в течение длительного периода
Сброс жиры
При создании такого типа тренировок вы должны включить в программу упражнения для сердечно-сосудистой системы. Эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений, и таким образом сжигается больше жира. Чтобы увидеть результаты, вам потребуется около 300 минут более интенсивных физических тренировок в неделю, что занимает примерно 60 минут каждый день, 5 дней в неделю.

Если вы не можете выполнять интенсивные тренировки, начните медленно и постепенно продвигайтесь вперед. Занимайтесь велоспортом, бегом трусцой, силовой ходьбой, аэробикой или плаванием в течение 60 минут, 5 дней в неделю. Этот тип упражнений может быть эффективным для сжигания калорий.

Отлично подойдут для сброса веса прыжки со скакалкой - это упражнение для прокачки крови может сжечь до 1300 калорий всего за один час. Оно также улучшает координацию и когнитивные функции.

Увеличение мышечной массы
Иногда требуется обеспечить свое тело дополнительными калориями, чтобы иметь больше сил и увеличить объем мышц во время силовых тренировок. Вам нужно будет намеренно потреблять больше калорий в течение 4-6 месяцев. Это даст вашему телу дополнительную энергию, улучшит силу и укрепит мышцы. Старайтесь избегать аэробных и кардионагрузок, потому что они предназначены не для увеличения веса, а для сжигания жира и приведения мышц в тонус. Правильные тренировки помогут вам набрать здоровый вес. Вот несколько полезных упражнений для увеличения мышечной массы:

отжимания
приседания
выпады
подтягивания
Выносливость
Если вы хотите бегать дольше, не уставая, выносливость — это то, что вам нужно улучшить. Она позволит вам выполнять больше повседневных дел с меньшими усилиями. Это также уменьшит усталость и истощение. Для увеличения выносливости вы можете использовать различные тренировки:

Бег
Танцы
Йога
Кардиотренировки (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер)
Силовые тренировки с большими весами

Почему мы зеваем?
Зевота заразна и возникает далеко не только в вечерние часы. Так для чего природа наделила нас бесполезной, казалось бы, способностью зевать?

По мнению некоторых исследователей, люди склонны зевать около восьми раз в день. Это число, возрастает, если мы находимся в компании других «зевунов», или если вы целый день наполет рассматривали фотографии зевающих котиков и собачек.

Вы, кстати, уже зевнули? Отлично, тогда двигаемся дальше.

Наблюдение того, как кто-то зевает, или даже просто мысль об этом действии часто вызывает непроизвольную мимическую реакцию. Люди зевают с максимальной частотой, когда они только что проснулись и когда они устали, но в других случаях зевота проскальзывает без видимой причины. Итак, почему мы зеваем, и почему это кажется заразным?

Исследование, проведенное в 2007 году профессором психологии Эндрю Гэллапом, пришло к выводу, что зевота, вероятно, служит для регулирования температуры тела и мозга. Когда мы открываем рот, чтобы зевнуть, наши челюсти вытягиваются почти до самого нижнего положения, усиливая кровоток в области, которая затем охлаждается быстрым всасыванием воздуха. Исследование Гэллапа показало, что, когда участники исследования были в тепле, скорость зевания увеличивалась при просмотре изображений того, как зевают другие люди. Но когда участники находились в более прохладной среде или прикладывали холодные пакеты со льдом ко лбу, частота зевоты была заметно ниже. В конце долгого утомительного дня, насыщенного мозговой активностью, зевота служит охлаждающей жидкостью для измученного мозга.

Считается, что заразная природа зевоты проистекает из эмпатии или врожденного осознания того, что если кому-то другому нужно охладить мозг, то и вам тоже. Есть также теории, что зевота действует как механизм оповещения, показывая, что человек в группе, возможно, находится в опасности или, по крайней мере, утомлен. Зевота также может быть просто способом тела предупредить других о том, что текущая среда просто не подходит из-за скуки.

Почему собака сильно чешется и как помочь ей избавиться от зуда
Чесаться собаки могут по разным причинам — аллергия, неправильное питание, линька. Существуют породы, которые сами по себе склонны иметь чувствительную кожу. Рассказываем, как помочь питомцу избавиться от сильного зуда.

Если ваша собака начала сильно и регулярно чесаться, сначала нужно выяснить, в чем причина.

Не всегда хозяину удается самостоятельно выявить причину зуда у питомца. Иногда для этого требуется помощь опытного специалиста. Однако вы можете принять меры, чтобы облегчить неприятные симптомы.

Собаки могут чесаться по разным причинам. Вот некоторые из них
Линька

Паразиты

Сухая кожа

Инфекция

Аллергия на питание или окружающую среду

Гормональный дисбаланс, заболевание

Неправильный рацион

Загрязненная шерсть

Линька
Сезонные линьки — нормальное явление у всех животных. Особенно часто линяют немецкие овчарки: обновляя шерсть, собаки меняют ее густоту, что помогает им регулировать температуру тела и подстраиваться под сезон. Так что владельцы этой породы знают, что процесс может сопровождаться зудом.

Облегчить состояние собаки можно, регулярно вычесывая животное щеткой или специальным гребешком для подшерстка. Также пушистому другу должна помочь ванна: используйте шампунь-кондиционер со сбалансированным уровнем рН. Если вам не хватает времени, обратитесь к профессиональному грумеру.

Купание
Собак не стоит купать очень часто, без необходимости. Для большинства пород достаточно нескольких водных процедур в год, не считая тех случаев, когда питомец испачкался после прогулки. Тем не менее грязь, скопившаяся на коже животного, может вызвать дискомфорт и спровоцировать чесотку.

Паразиты
Паразиты, такие как блохи или клещи, — еще одна возможная причина чрезмерного зуда у питомца. У некоторых собак от укусов насекомых возникают даже аллергические реакции: высыпания на спине, животе, локтях и ушных раковинах.

Бороться с паразитами нужно сразу, как только вы заметили их на шерсти животного. Поторопитесь с визитом в ветеринарную клинику и примите профилактические меры. Помойте собаку шампунем от блох и клещей, обработайте холку животного специальными каплями (по рекомендации врача). Чтобы избежать повторного заражения, стоит обработать квартиру (особенно плинтусы, пространство у входной двери) и весь участок, если вы живете за городом.

Сухая кожа
Сухой коже свойственны зуд и шелушение. Такое часто встречается и у людей, не говоря уже о животных. Симптомы могут быть вызваны множеством причин: аллергией, инфекцией, неправильным питанием. Зимой из-за работы отопительных приборов воздух становится особенно сухим, что, конечно, может сказаться на самочувствии вашего питомца. В жаркие дни ситуация не лучше.

Обратите внимание на шампуни и прочие средства, которые вы наносите на собаку: вполне возможно, что они пересушивают кожу. Помните, что питомца нельзя мыть слишком часто.

Посоветовавшись с ветеринаром, некоторые хозяева переводят своего питомца на гипоаллергенный корм или добавляют в его рацион Омега-3; также используют увлажняющие спреи для животных с проблемной кожей.

Аллергия на корм
Аллергия на корм — одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются владельцы многих собак. Пищевая аллергия возникает, когда иммунная система животного ошибочно идентифицирует белок, содержащийся в еде, как угрозу для организма, а не как пищевой продукт, что и вызывает иммунный ответ. Так, у животного появляется зуд, а в некоторых случаях не менее неприятные симптомы — рвота, диарея. Обратите внимание на содержание в корме злаков или бобовых: на них у собак редко, но тоже бывает аллергическая реакция. 

Инфекции
Когда собаку мучает раздражение кожи, она начинает чесаться и вылизываться: эти процессы нередко сопровождаются грибковым инфекциями. Вредоносные бактерии только усугубляют чесотку, делают ее болезненной, а неприятный запах становится постоянным спутником заражения.

Так что, если ваша собака сильно чешется, а на ее коже, помимо покраснений, появляются еще и язвы, воспаления — это сигнал как можно скорее обратиться к врачу.

Правда ли, что употребление белка помогает мышцам расти: вот в чем вы заблуждались
Считается непреложной истиной, что для роста мышц человеку нужно как можно больше белка. Так ли это на самом деле?

Чтобы нарастить мышечную ткань, нужны не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Больше всего для строительства мышц нужен белок

Мышечная ткань состоит из повторяющейся структуры двух белковых нитей: миозина и актина. Миозиновые и актиновые нити взаимодействуют друг с другом, вызывая мышечные сокращения, и со временем механическое напряжение, вызванное постоянным движением, повреждает эти белковые нити.

В результате ваши мышцы нуждаются в ежедневном поступлении белка, чтобы восстановиться и оставаться функциональными. Механическая нагрузка от силовых тренировок достаточно высокая, чтобы сделать ваши мышцы больше и сильнее, поэтому бодибилдеры, как правило, тренируются с очень большими весами. Но для достижения желаемого объема мышц может потребоваться нечто большее, чем просто употребление протеиновых коктейлей и тяжелых весов. На силу и размер мышечных волокон влияет множество различных факторов, в том числе тип и количество потребляемого вами белка.

Как нарастить мышечную массу
Процесс постоянного наращивания и разрушения мышечных волокон называется оборотом белка в мышцах. Если ваше тело находится в так называемом анаболическом состоянии, оно будет наращивать мышцы быстрее, чем они разрушаются. Если вы находитесь в так называемом катаболическом состоянии, то будете терять мышечную массу. Метаболизм мышечного белка — это относительно медленный метаболический процесс, и для видимых результатов может потребоваться много времени. Таким образом, целью наращивания мышечной массы является поддержание непрерывного анаболического состояния достаточное количество времени, чтобы добиться нужных результатов в объеме мышечной массы.

Для перехода вашего организма в анаболическое состояние должны быть выполнены два условия: ваши мышечные волокна должны повреждаться, а потребление белка должно быть достаточным для построения новой ткани. Силовые тренировки — один из самых эффективных способов обеспечить это состояние.

Количество белка, необходимое для наращивания мышечной массы, в основном зависит от массы вашего тела и уровня активности. Поскольку вес тела, как правило, является наиболее важным фактором, рекомендации обычно даются в граммах белка на каждый килограмм веса тела.

Однако ученые спорят относительно необходимого количества белка. Для спортсменов Американский колледж спортивной медицин рекомендует употреблять 1,2-1,4 г белка на килограмм веса тела для поддержания мышечной массы и восстановления после тренировок. Рекомендации Международного общества спортивного питания выше – до 2 г белка на килограмм. И согласно метаанализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, употребление более 1,6 г белка на килограмм не принесет никаких дополнительных преимуществ.

Гормон стресса пробуждает наш мозг 100 раз за ночь: зачем он это делает?
Кажется, узнавать новое о своем организме можно бесконечно — настолько наше тело загадочно и интересно.

Да, на самом деле вы просыпаетесь не 1-2 раза за ночь, чтобы сходить в туалет, а гораздо больше. Просто не замечаете этого

Можно подумать, что сон — это постоянное состояние, в котором вы находитесь, а затем просыпаетесь. Но спать нужно гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Исследователи в новой работе показали, что нейромедиатор норадреналин заставляет вас просыпаться более 100 раз за ночь. И это во время совершенно нормального сна.

Зачем мы просыпаемся ночью
Исследователи сделали это открытие в ходе экспериментов на мышах. В мозг грызунов были вставлены оптические волокна, прикрепленные к светодиодам и генно-инженерным световым рецепторам, что позволило отслеживать уровень норадреналина во время сна. Этот нейромедиатор связан со стрессом, выработкой адреналина и нашей способностью сосредотачиваться на чем-либо. Предыдущие исследования выявили связь между дыхательной медитацией и когнитивными функциями с участием норадреналиновой системы, что повысило вероятность ее использования в лечении СДВГ следующего поколения.

Предыдущие исследования также показали, что норадреналин неактивен во время сна. Но, отслеживая его уровень у спящих мышей, ученые обнаружили, что это далеко не так. И поскольку исследование было сосредоточено на одних и тех же биологических механизмах, общих для всех млекопитающих, ученые предполагают, что их выводы можно перенести и на организм человека.

В дальнейших экспериментах ученые использовали имплантаты, чтобы фактически манипулировать амплитудой волн норадреналина, концентрация которого во время сна колебалась. При этом исследователи смогли показать, что мыши с наибольшим количеством глубоких падений концентрации норадреналина показали лучшие результаты в тестах на память. Тесты включали в себя обнюхивание предметов, после чего мыши ложились спать, а затем им снова давали предметы, чтобы посмотреть, какие из них они запомнили.

«У мышей развилась"суперпамять», — говорят авторы исследования. — У них было меньше проблем с запоминанием того, что они узнали накануне. Конечно, это говорит о том, что динамика норадреналина усиливает те процессы во время сна, которые влияют на нашу память «.

Вы действительно можете умереть от грусти или от счастья — вот почему это может произойти
«Синдром разбитого сердца» известен еще с 2002 года. Однако не так давно ученые выяснили, что человек также может умереть от избыточного счастья.

Наше психологическое состояние оказывает большое влияние на самочувствие. Из-за избыточного счастья можно даже умереть

Смерть от разбитого сердца была просто фигурой речи до 2002 года, когда доктор Хикару Сато и его коллеги из городской больницы Хиросимы описали это в исследовании. Сато назвал это состояние кардиомиопатией такоцубо. Это быстро окрестили «синдромом разбитого сердца». Совсем недавно ученые обнаружили, что человек также может умереть от избытка счастья. И это то же самое состояние - кардиомиопатия такоцубо. Только в этом случае она называется «синдромом счастливого сердца».

Умереть от счастья и печали
Во–первых, следует подчеркнуть, что кардиомиопатия такоцубо редко приводит к летальному исходу. Как и при других кардиомиопатиях (заболеваниях сердечной мышцы), большинство людей выздоравливают в течение нескольких месяцев без долговременного повреждения сердца.

Синдром получил свое название потому, что у людей с этим заболеванием левый желудочек – главная «насосная камера» в сердце — имеет неправильную форму. Сато подумал, что форма – узкая вверху и расширяющаяся внизу – напоминает керамические горшки, в которые ловят осьминогов (такоцубо), отсюда и название. Эта деформация ослабляет сердечную мышцу, влияя на ее способность эффективно перекачивать кровь.

Исследование, в котором приняли участие около 135 000 человек в США, показало, что число людей с этим диагнозом неуклонно росло в течение 11 лет, в течение которых проводилось исследование (2006-2017 года). Оно чаще встречалось у женщин (88%) и у людей в возрасте 50 лет и старше. Врачи обнаруживают больше случаев сейчас, скорее всего потому, что у них есть больше сведений об этом заболевании, люди живут дольше и в распоряжении врачей имеются лучшие диагностические инструменты для выявления «синдрома разбитого сердца».

До недавнего времени считалось, что этот синдром «разбитого сердца» связан со значительным эмоциональным или физическим стрессом. Точный механизм, с помощью которого стресс вызывает изменение формы сердца и последующие симптомы – боль в груди и одышку, – до сих пор до конца не изучен.

Совсем недавно исследователи из Германии описали пациентов с синдромом такоцубо, вызванным счастливыми событиями, такими как свадьба, рождение внуков и выигрыш джекпота. Из 910 пациентов в исследовании, у которых был эмоциональный триггер синдрома такоцубо, у 37 был синдром счастливого сердца, а у 873 – синдром разбитого сердца. В отличие от синдрома разбитого сердца, который в основном поражает женщин, синдром счастливого сердца в основном наблюдался у мужчин.

Исследователи обнаружили, что случаи смерти и осложнения от синдрома счастливого сердца и синдрома разбитого сердца примерно одинаковы, то есть редки. Так что не беспокойтесь о том, чтобы проявлять эмоции по поводу важных событий в жизни. Они вряд ли убьют вас. Но если вы чувствуете боль или давление в груди, всегда обращайтесь за медицинской помощью.

Правда ли, что оптимисты живут дольше: вот что говорит наука
Наше психическое здоровье тесно связано с физическим. Даже тот факт, оптимист вы по жизни или пессимист, может повлиять на то, сколько времени вы проведете на этом свете.

Быть оптимистом полезно для здоровья — пессимистичный взгляд на жизнь только сокращает ее продолжительность

Ряд исследований показал, что оптимисты наслаждаются более высоким уровнем благополучия, лучшим сном, меньшим стрессом и даже улучшением сердечно-сосудистой системы и функции иммунной системы. И теперь, недавнее исследование показало, что оптимистичность также связана с более высокой продолжительностью жизни.

Почему оптимисты живут дольше
В своей работе исследователи отслеживали продолжительность жизни почти 160 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет в течение 26 лет. В начале исследования женщины заполнили опросник самооценки оптимизма. Женщины с самыми высокими баллами по этому показателю были отнесены к категории оптимистов. Те, у кого были самые низкие оценки, считались пессимистами.

Затем, в 2019 году, исследователи проследили за участниками, которые еще были живы. Они также изучили продолжительность жизни участников, которые умерли. Авторы обнаружили, что те, у кого был самый высокий уровень оптимизма, с большей вероятностью проживут дольше. Что еще более важно, оптимисты также чаще, чем пессимисты, доживали до 90 лет. Исследователи называют это «исключительным долголетием», учитывая, что средняя продолжительность жизни женщин в развитых странах составляет около 83 лет.

Что делает эти результаты особенно впечатляющими, так это то, что даже после учета других факторов, которые, как известно, влияют на продолжительность жизни, включая уровень образования и экономический статус, этническую принадлежность, а также наличие депрессии и хронических заболеваний, оптимисты все равно имеют преимущества по сравнению с пессимистами в плане долголетия.

Биогибридный материал не только «ремонтирует» поврежденный сустав, но даже может вырастить новый
Когда хрящ в суставах, таких как колени, повреждается, он заживает очень медленно, если вообще заживает. Однако экспериментальный новый биогибридный материал может однажды заменить его и даже способствовать росту нового, натурального хряща.

Одна из проблем при разработке искусственного хряща заключается в том, что, как и его натуральный аналог, материал должен быть достаточно податливым, чтобы сгибаться вместе с суставом, и в то же время достаточно прочным, чтобы выдерживать постоянно воздействующие на него нагрузки.

В прошлом вещества, изготовленные из природных полимеров, таких как коллаген, фибрин или гиалуроновая кислота, предлагались в качестве заменителей, наряду с полностью синтетическими аналогами. По словам ученых из Корнельского университета, ни один из подходов не смог успешно совместить два ключевых качества настоящего хряща.

Учитывая это ограничение, исследователи разработали биогибридный материал, состоящий из волокон натурального коллагена, взвешенных в синтетическом гидрогеле. Гель является цвиттер-ионным, что означает, что каждый ион в нем заряжен как положительно, так и отрицательно.

Когда гидрогель и коллаген смешиваются, ионы в геле взаимодействуют с положительно и отрицательно заряженными ионами в коллагеновых волокнах, вызывая самосборку последних во взаимосвязанную сеть, подобную той, что имеется в натуральном коллагене. Полученный материал получается прочным и эластичным, мягким и гибким.

В ходе лабораторных испытаний было установлено, что биогибрид «приближается к показателям» естественного суставного хряща — он на 40% более эластичен, чем цвиттер-ионный гель без добавления коллагена, а также обладает в 11 раз большей энергией разрушения (что является мерой прочности). Кроме того, поскольку новый материал является биосовместимым, он может принимать соседние хрящевые клетки, которые мигрируют в него и размножаются.

«В конечном счете, мы хотим создать что-то для целей регенеративной медицины, например, каркас, способный выдерживать некоторые начальные нагрузки до полной регенерации ткани», — поделился один из авторов работы. «С помощью этого материала вы можете на 3D-принтере напечатать пористый каркас с клетками, которые в конечном итоге могут создать настоящую ткань вокруг каркаса».

Что делать, если вы сильно подавились, а рядом никого: как помочь самому себе
Если вы сильно подавились, и не можете дышать, вам может помочь приятель или случайный прохожий. Но как помочь себе в этой ситуации, если вокруг никого нет?

Действовать нужно быстро!
В жизни могут пригодиться не только навыки оказания первой медицинской помощи, но и навыки самопомощи, чтобы спасти самого себя в экстренной ситуации. Рассказываем, что делать, если вы подавились, а рядом никого.

Абдоминальный толчок
Его еще называют приемом Геймлиха. Это процедура первой помощи, которая помогает освободить дыхательные пути от инородных предметов. Для самопомощи этот метод тоже подойдет.

Когда вы поняли, что подавились, и вам тяжело дышать, в первую очередь попробуйте сильно покашлять — это может помочь. Если нет, переходите к приему Геймлиха:

Сожмите кулак и поместите большой палец ниже груди и над пупком, в районе солнечного сплетения;
Обхватите кулак другой рукой и выполните пять резких надавливаний на себя и вверх;
Если это не помогает, обопритесь животом на спинку стула, также подойдет любая другая узкая поверхность — бортик ванной, например. Наклонитесь так, чтобы верхняя часть живота находилась точно над жестким ребром выбранного предмета. Расслабьте ноги и резко навалитесь на предмет. Повторяйте, пока не будете дышать свободно.

Падайте на пол
Этот метод придумал парамедик Джефф Реман, поэтому он носит его имя. Как действовать:

Сядьте на четвереньки, затем упритесь коленями и кулаками в пол;
Быстрым движением выбросьте руки перед собой и над головой;
Упадите на пол животом и грудью — чем сильнее будет удар, тем лучше;
Повторяйте, пока снова не сможете нормально дышать.

После использования этих методов обратитесь к врачу, потому что методы довольно травматичны, и вы можете случайно повредить свои внутренние органы.

Как научиться шевелить ушами: очень простая инструкция
С помощью этой элементарной инструкции вы научитесь шевелить ушами за три простых шага.

Шевелить ушами могут не все, но этому реально научиться!

Шевелить ушами может далеко не каждый человек, и ранее мы объясняли, почему так происходит. Но есть хорошие новости — если вы всегда мечтали овладеть этим навыком, ему легко можно научиться. Сейчас расскажем, как.

Шаг 1. Найдите нужные мышцы
Чтобы шевелить ушами без помощи рук, вам понадобятся три мышцы:

Верхняя ушная мышца, которая поднимает ухо;
Передняя ушная мышца, которая двигает ухо вверх и вперед;
Задняя ушная мышца, которая оттягивает ухо назад.

Шаг 2. Натренируйте эти мышцы
Чтобы начать шевелить ушами, нужно как бы объяснить своему мозгу, как именно задействовать эти мышцы. Для этого нужно потренироваться:

Максимально широко улыбнитесь, а затем расслабьте лицо;
Поднимите обе брови, а затем попробуйте поднять только одну;
Смотрите то вправо, то влево, не двигая голову;
Сглатывайте слюну.
Если регулярно и интенсивно выполнять эти упражнения, то со временем мышцы вокруг уха прокачаются, и вы сможете ими управлять.

Шаг 3. Пошевелите ушами
Когда ваши мышцы будут готовы, вы сможете двигать ушами без особых усилий, не задействуя никакие другие части лица.

История о том, как самолет 14 часов летал с пробоиной в борту: вот к чему это привело
Самолет Airbus A380 авиакомпании Emirates, совершавший рейс из Дубая (ОАЭ) в Брисбен (Австралия), в течение 14 часов летел с серьезной пробоиной на борту. Специалисты заявили, что это «случай один на миллион».

Многие боятся, что во время полета что-то пойдет не так...

Что произошло
Самолет Airbus A380 выполнял рейс EK430 из Дубая в Брисбен, когда через несколько минут после взлета экипаж и пассажиры услышали странные звуки в нижней части воздушного судна.

Один пассажир утверждал, что услышал громкий хлопок и почувствовал через пол вибрацию, однако бортпроводники, как и требуется по инструкции, сохраняли спокойствие. Они прекратили подачу еды, сообщили в кабину пилота о странном звуке, а также проверили крылья и двигатели на предмет огня и дыма.

Если вы, как пилот, услышите громкий хлопок, то первым делом бортпроводники должны остановиться и осмотреть самолет, выглянув в окно

Доктор Йоханнес Борох
Бывший коммерческий пилот и старший преподаватель авиационных исследований в Кингстонском университете (Великобритания)
После осмотра самолета никаких повреждений обнаружено не было, и это неудивительно, ведь взрыв произошел в области, которая находилась прямо под салоном самолета — в шасси. На самолетах нет датчиков или камер в этой части судна, поэтому пилоты были уверены, что все в порядке.

После приземления и осмотра оказалось, что практически сразу после взлета взорвалась одна из 22 шин, и в течение 14 часов самолет летел с довольно крупной пробоиной в боку.

Позже авиакомпания Emirates заявила, что пассажирам ничего не угрожало, поскольку повреждения не повлияли ни на фюзеляж, ни на раму, ни на конструкцию самолета. В этом случае повреждение было ограничено частью аэродинамического обтекателя самолета (внешней панели или «обшивки» самолета), что означает, что другие части самолета, обеспечивающие безопасность полета, были целыми.

Как похудеть: советы для тех, кто не может начать с понедельника
Чаще всего люди не могут сбросить лишний вес не потому, что они ленивые, а из-за неправильного представления о похудении. Кажется, что это так долго и сложно, поэтому ничего не выйдет. Делимся маленькими хитростями, которые помогут сделать первые шаги.

Начинать худеть нужно постепенно, и тогда все получится

Специалисты советуют начинать с маленьких шажков — так у вас будет больше шансов добиться приятных результатов.

Измените свое отношение к похудению
Если вам хочется сбросить сразу десяток килограммов, а то и больше, то такая цель может показаться недостижимой. Однако помните, что даже относительно небольшое снижение веса уже улучшит ваше состояние. Одно исследование показало, что если вы потеряете всего лишь 5-7% массы своего тела (это примерно четыре килограмма), при этом будете продолжать тренироваться по два часа в неделю и правильно питаться, то риск развития диабета снизится в несколько раз. Это хороший результат, потому что из-за диабета 2 типа возникают болезни сердца, инсульты, высокое артериальное давление и многие другие проблемы со здоровьем. Так что не торопитесь худеть быстро — небольшие победы тоже победы.

Составьте грамотный план питания
Любая диета, которая ограничивает калории, поможет вам сбросить вес. Вопрос только в том, надолго ли. Экстремальные диеты, которые сокращают количество углеводов (например, кето-диеты), как правило, требуют употребления большого количества насыщенных жиров. В этом случае организм не получает калий, клетчатку и фитонутриенты для поддержания здоровья сердца, кишечника и мозга. Да, на таких диетах вы резко сбросите вес, но килограммы быстро вернутся назад, когда вы вернетесь к своему привычному рациону.

Поэтому очень важно составить программу питания, по которой вы будете жить в течение длительного времени — без стресса для организма и недостатка полезных веществ. Составить программу вам поможет диетолог.

Не ведитесь на уловки своего мозга
Ваш мозг будет активно сопротивляться — он не любит выходить из зоны комфорта. Поэтому в вашей голове будут появляться мысли: «а что, если с понедельника по пятницу питаться правильно, а на выходных съесть тортик?». Не ведитесь — если вы будете каждые выходные «награждать» себя вкусняшками, эффекта от диеты не будет.

Однако если вы понимаете, что вам очень некомфортно полностью отказаться от угощений, вводите их в ежедневный рацион — но по чуть-чуть! Например, немного темного шоколада на десерт или бокал красного сухого вина за ужином.

Заменяйте вредное полезным
Добавьте в свой рацион больше питательных и полезных продуктов — свежих овощей и фруктов. Если сосредоточиться на них, то постепенно полезные перекусы вытеснят высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые могут препятствовать снижению веса. Например, перекусывайте арахисом вместо конфет, ешьте запеченный батат вместо картофеля фри и увеличивайте количество жареных или тушеных овощей на ужин.

Планируйте рацион заранее
При переходе на правильное питание очень важно заранее продумывать, что вы будете есть. Иначе попадете в ситуацию, когда придете домой голодными и съедите первое, что попадется на глаза. При этом приготовление полезной и вкусной пищи не должно быть сложным и долгим, подойдут и очень простые рецепты:

Овсянка на молоке, присыпанная свежими ягодами;
Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами, молодой морковью и яблоком;
Курица с гарниром из брокколи (замороженные овощи часто продаются в пакетах, и и быстро готовятся).
А на закуску можно есть нежирную моцареллу, цельнозерновые крекеры или вареное яйцо.

Не ешьте на ночь
Исследования показывают, что для похудения важен не только рацион питания, но и то, во сколько вы едите. Так результаты одной работы показали, что потребление большей части ежедневных калорий за два часа до сна увеличивает риск избыточного веса. То есть, если в течение дня вы почти ничего не ели, но дома поужинали от души, а через два часа легли спать, то так вы не похудеете. Поэтому нужно есть в течение дня регулярно, чтобы калории равномерно распределялись.